Phụ nữ cần tránh ăn gì khi có dấu hiệu loãng xương

Phụ nữ sau khi sinh, mãn kinh., rất dễ mắc phải nguy cơ loãng. Lúc này một chế độ ăn uống hợp lý là giải pháp tốt và dễ dàng nhất cho việc đảm bảo sức khỏe. Cùng đọc bài viết để tìm hiểu và những nhực đơn mà chị em phụ nữ cần tránh xa khi có dấu hiệu loãng xương nhé. 

1.Thực đơn nhiều muối

Theo nhiều nghiên cứu của các tổ chức y khoa nổi tiếng, uy tín. Thực đơn nhiều mối được xếp là mối nguy hiểm hàng đầu gây loãng xương. Những phụ nữ mãn kinh ăn nhiều muối sẽ tăng nguy cơ gây tổn thất các chất khoáng cao hơn so với người còn trẻ. Việc ăn mặn sẽ dẫn đến nhu cầu bổ sung canxi tăng cao.

 

2. Đồ uống

Các loại đồ uống có gas, nước soda, đồ uống chứa nhiều acid phosphoric, sẽ làm tăng quá trình bài tiết canxi vào nước tiểu, và hầu hết các loại nước ngọt không chứa canxi nên sẽ có hại cho cơ thể. Nên tăng cường uống các loại nước ép hoa quả tăng cường vitamin, và canxi hoặc sữa đã tách mỡ

3. Sản phẩm chứa nhiều caffein

Chủ yếu là đồ uống, nó có thể làm nghèo canxi của xương. Nghiên cứu chỉ ra, cứ 100mg caffein tiêu thụ trong cơ thể sẽ làm mất đi khoảng 6mg canxi.
Cafe chưa rất nhiều caffein, cứ 1 tách cafe 500g chưa tới 320mg caffein.
Tuy cũng chứa caffein, nhưng chè lại không gây hại mà nó còn giúp tăng tỉ trọng xương cho phụ nữ
Và xương cũng rất cần protein để phát triển. Nhưng nhóm người có tuổi, nhất là phụ nữ lại thiếu protein nghiêm trọng. Nên ăn nhiều cá, hải sản, thịt ga, sữa chua không đường để bổ sung

4.Thực đơn nhiều đậu nành

 Các chế phẩm từ đậu nành, sữa đậu nành... là nguồn cùng cấp protein rất tốt cho cơ thể. Nhưng trái lại các hợp chất thực vật có trong đậu nhanh cũng làm ngăn cản quá trình hấp thu canxi. Không nên lạm dụng, ăn nhiều đậu nành
Cũng có nghiên cứu cho răng, đậu nahnh gây ảnh hương đến độ cứng của xương. Nhất là khi sử dụng đậu nành dạng sữa, canxi thương lặng động bên dưới và cần lắc đều. Vì thế nếu đã có thói quen ăn nhiều đậu nành, thì mỗi ngày chỉ cần bổ sung thêm 100mg can-xi là đủ.

Hữu ích cho bạn: Ghi âm nội dung